スムーズに生きるとは?生きるために必要な身体への労わり

『スムーズに生きる』という言葉を聞いてあなたはどんな状態を想像しますか?

『普通であることの幸せ』それは身体が病気などになったり、思うように動けなくなった時、初めて感じる幸せですね。当たり前の有難さ、それは決して当たり前ではないのです。

食べること、眠ること、全てはあなたのために。

身体は毎日毎日、頑張ってあなたを元気にするため働いてるのです。ですから、スムーズに過ごすために日々のケアを私たちは必要としているんですね。

より良いコンディションで明日を迎えられるように、身体の声に耳を傾けてください。

そんなあなたへ今回お届けするのは心身の健康を改善する為に必要な神経系・内分泌系・免疫系という3つのポイントに着目しながら、心身のバランスを保つために力となる香りなどをご紹介します。

身体の中のバランスって何?

あなたがスムーズに生きる為に一番大切なことは、身体の中の3つのバランスが機能していること。これが健康ということなのです。

どこかが痛いとか、少しでもストレッサーを感じる出来事や状態があるようなら、

あなた自身のQOL(恒常性)は、阻害されてしまいます。

それでは3つのバランスを司るものをご紹介していきましょう。

神経系

『自律神経のバランスが、、』なんて言葉を耳にしたことがありませんか?

そうです!その自律神経もこの器官に含まれています。

自律神経とは神経系の末梢神経(脳神経・脊髄神経)からなる交感神経と副交感神経を自律神経と言います。

この器官が反応することで身体の状態は興奮状態(交感神経)とリラックス状態(副交感神経)を作り出します。

内分泌系

この内分泌系で有名なのは松果体からでる『メラトニン』です。

このメラトニンは睡眠時や生体のリズムなどを調節してくれる大切なホルモンです。

最近では牛乳に含まれるトリプトファンがメラトニンの生成をしてくれるので、睡眠に良いということも言われていますね。

免疫系

アレルギーを起こしたり、咳やクシャミ、鼻水、これも免疫系の働きの一つで、生体防御機構と呼ばれています。

私たちの身体の免疫機構には自然免疫と獲得免疫と呼ばれる2つの免疫機構があり、常にあなたの身体を抗原(花粉・細菌など)から守り戦ってくれている細胞たちです。

この3つはそれぞれに関わり合いながら、バランスを保つため昼夜問わず働いています。3つのバランスが良好であれば、清々しく健康で楽しい日々を過ごせるのです!

生きるための活動を、絶え間なく行なってくれている身体に感謝ですよね!!そんな身体に私たちができることとは、どんなことがあるのでしょう。

この3つのバランスを保つ為に私たちができることや、必要なこととはなんでしょうか?

自分自身への問いかけがスムーズを作る

一日の中であなたがあなたに問いかける時間を作ってみてはいかがでしょう。

先ほどご紹介した、交感神経と副交感神経もあなたの意識一つでスムーズな切り替えができます。例えば、「疲れているなぁ」と感じたなら、、

●帰ってきてシャワーだけを浴びるよりも、ぬるめのお風呂に浸かることで副交感神経が優位になりスムーズな睡眠を期待できます。

●朝目覚めるのが憂鬱な日は、スッキリした香りを使って気持ちを高めることで、交感神経の優位な働きを期待できます。

●メラトニンを生成するトリプトファン(アミノ酸)を含む食品を朝食として取り入れてみると、スムーズな睡眠を期待できますよ。(例:牛乳・バナナ・豆腐・納豆・アーモンドなど)
また、トリプトファンは朝取ることによって夜にメラトニンが増えます。

●朝日を浴びて体内時計をリセットする。目から浴びる光が情報となって身体の体内時計をリセットします。

●免疫系を優位にする精油を使って、免疫系に訴える。

このように、あなたがあなたをしっかりと自分の身体を見つめてあげるだけで、スムーズに変えられることは沢山のあるのです。

今回は睡眠に着目したことを記載していますが、心身をリフレッシュやリラックスへ導くと、あなたの身体はいいこと尽くし!朝を迎える時にどう過ごせるか、というところが安眠への鍵となります。

これらのことは誰でもないあなたにしか出来ない、自分自身の為に出来ることなのです!

スムーズな1日をスタート

絶え間なく働いてくれている自分の身体を労わり、スムーズにしなやかに生きるためにできることを紹介します!

<食生活レシピ>バナナトースト

用意する食品

  • 食パン 又は お好みのパン       1枚
  • バナナ                  ½個
  • クリームチーズ    大さじ1
  • アーモンド           適量
  • はちみつ              適量

作り方

① バナナを5mm幅の輪切りにする。
② アーモンドは乾煎りして、粗熱がとれてから保存袋に入れて砕いておく。
③ 食パンにクリームチーズを塗り、バナナを並べる。
④ トースターで5分ほど焼く。
⑤ はちみつとアーモンドを上にかけて出来上がり!

それでは、次は香りで元気な1日を!!

<アロマ>香りで頭も心もスッキリ

用意するもの

  • オレンジスイート精油
  • ローズマリー
  • カンファー精油
  • 精製水
  • 無水エタノール
  • スプレーボトル

作り方

  1. オレンジスイート5滴とローズマリー・カンファー3滴を混ぜます。
  2. 2mlの無水エタノールと混ぜます。
  3. 1,2に18mlの精製水を入れて混ぜます。

玄関やリビングなどに噴霧して精油の効果で朝の憂鬱な気分をリフレッシュしちゃいましょう!!

スムーズな一日を送って明日もスッキリ

今回観ていただいた3つのバランスでは、睡眠について着目をしてみました!

朝食を食べることや朝日に当たることの大切さについて、なんとなくいいとわかっていても、どんな風にいいのか、ただ『身体にいいですよ。』なんて漠然と言われても、なかなか腑に落とすことは出来ないですよね。

さて、スムーズに生きるのに大切なことの一つでもある睡眠のメカニズムや安眠への近道はあなたの心に届いたでしょうか?

是非この記事を活用してスムーズな1日をお過ごしくださいね!

3つのバランスからのあれこれを、また別の記事でご紹介しますので楽しみにしていてください!

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