食事制限ダイエットの思わぬ落とし穴?ケトン臭とは?

こんにちは!空手ピラティスインストラクターのRisaです。

緊急事態宣言も発令されて、自宅で過ごさなくてはいけない時間が、まだまだ続きそうです。自宅から出られない日が続くと、ストレスも発散しにくくなってしまいますよね。

運動できる機会も減ってしまい、動きたくてもなかなか思うようにできない方も多いと思います。運動できる機会が減ってしまうと、食べる量を変えないと体重のコントロールが難しくなったりもしますよね。

体重のコントロールのために、食事制限や糖質制限をする方も増えてくるかもしれません。糖質制限をした時に気をつけて欲しい『ケトン臭』について、お話したいと思います。

ケトン臭って何のこと?

ケトン臭は別名「ダイエット臭」なんて呼ばれたりもしていて、糖質制限やダイエットを行うことで特有の臭いが発せられるもののことを言います。

このにおいがすると、ダイエットが進んでいるなんて言われることもありますが、、臭いは気になりますよね。

ケトン臭ってどんな臭い?

すっぱいような、鼻にツンとくる臭いだと言われています。糖質制限や食事制限をしてから、なんとなく口臭がきつくなった気がする、体臭がするようになった気がする、、なんて人は注意が必要です。

「果物が腐ったようなツンとくる臭い」と表現されることもあります。

糖質制限をするとなんでケトン臭がするの?

糖質は本来、人間が生きていくためのガソリンみたいなものなのですが、糖質制限などのダイエットをしていると、体が生命活動をするのに必要なエネルギー源(糖質)が不足してきます。そうすると、体は中性脂肪をエネルギー源とみなして分解し始めます。

このように中性脂肪を分解するときに、体の中に「ケトン体」というのが作られます。このケトン体は、血中に増えてくると、息や汗、尿で排出をされます。

ようするに、体全体からケトン臭が発せられるということですね。

ダイエットをし始めたら体臭がキツく感じる理由

糖質制限やダイエットをし始めて、体臭や口臭が気になってきたらそれは、ケトン臭が排出されているということになります。

裏を返せば、中性脂肪を分解できているという証拠にもなるのですが、臭いが強く感じる方は、もしかしたら汗腺の機能が低下している可能性があります。
代謝が弱くなって汗腺機能が低下していると、汗の量も少なくなります。

少ない汗で体の外にケトン体を出そうとするので、汗の中のケトン体濃度が高くなり、臭いもキツくなってしまうのです。

なので、次の内容にもかかってきますが、汗腺機能を高めれば(汗をたくさんかけるようになれば)、ケトン臭を抑えることにもつながるのです。

ケトン臭をできる限り抑えるには?

先ほども少し触れましたが、ケトン臭を抑えるには、汗腺機能を高めることがキーポイントになります。汗腺機能を高める方法としては、以下の3つが有効です。

  • バランスのいい食事をする(特にタンパク質をとる)
  • 水分をしっかりとる
  • 足湯で体を温める
バランスのいい食事をする

バランスのいい食事はダイエットをする際にも大事なことです。過度に偏った食事をすることで、体の代謝機能が低下して、結果体重も落ちにくくなってしまったりもします。

また、タンパク質を摂ることで、ケトン体の発生を抑えるので、ビタミンやミネラルと一緒に良質なタンパク質(ササミがオススメですっ!)を摂るといいですよ!

水分をしっかりとる

言わずもがなですが、、、水分をしっかりとっていないと、汗もかきにくくなります。喉が渇いてから飲むのではなく、こまめに意識して水分を補給するように心がけてくださいね!

また、アルコールは水分補給にはなりませんので、ご注意ください!!

足湯をする

足湯は冷え性の予防にも良いのですが、低下してしまった汗腺機能を高めるのにも良いと言われているのです。全身浴をするよりも、手足だけを温める方が、汗腺機能向上にはもってこいだそうです。

40度~43度程度のお湯に、膝から下の脚を10分ほどつけます。
全身がポカポカして、脚から血液が循環していくので、脚のむくみをとるのにもオススメです!

今現在「ケトン臭」が気になる方は、しっかりオーラルケア、入浴時にボディソープなどでゴシゴシこするのではなく、やさしくマッサージするように体を洗ってあげてくださいね!


いかがでしたか?糖質制限をして体重のコントロールをしようと、著しく糖質の制限をしてしまうと、思いがけず、こうして「体臭」という形で、弊害が出てしまうこともあります。

おうち時間を自分磨きに使おうと、これを機に体重を落とそうと計画していた方は、バランスのいい食事を心がけてくださいね!
また、こうして自宅から出ることを自粛しなければいけない時には、必ずストレスが伴います。過度の食事制限や糖質制限は、さらなるストレスを重ねてしまう原因にもなります。

いまは、ストレスをできるだけ感じさせないよう、可能な限り快適な空間、バランスのいい食事、しっかり睡眠をするなど、体と心のメンテナンスを心がけてくださいね!

終息したらやりたいことをリストにするのも良いかもしれません。とにかく今は、自分と、自分の大切な人たちを守ることを一番に考えて過ごしましょう!

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