あなた自身を大切にする『アンガーマネージメント』って知ってますか?精油の力をかりてストレスケアを

こんにちはアロマインストラクターMayuです。

突然ですが、あなたは最近、自分自身を大切にできていますか?

自粛の疲れや、思い通りにいかないなどが多々ある中で、むしゃくしゃして自分を傷つけるようなことなどありませんか?

今回は、あなたが自分を大切にするための『アンガーマネージメント』についてお話していきます。

それでは、先ずは『アンガーマネージメント』と言う言葉を聞いたことがありますか?このアンガーマネジメントを正しく知っていきながらストレスをケアするための精油や過ごし方についてご紹介したいと思います!
ストレスのメカニズムについての記事もあるのでこちらも合わせてお読みください!

アンガーマネージメントとは

『アンガーマネージメント』という言葉、聞いたことがありますか?
簡潔に言うと『怒りを分散させ自分自身をコントロールすること。』を意味します。さて、アナタは自分を上手にコントロール出来ていますか?

それではもう少し深く見ていきましょう!

怒りに対して現れるフラストレーション


怒りに関して抱くフラストレーション(*なんらか障害により欲求が満たされず不愉快な気分になり緊張や不安や不満な感情に陥ること)により色々な解消方法もあると思います、ストレスを感じるカタチも人それぞれに違いますよね。

言葉や行動の捉え方、耳や目や鼻から入ってくる情報だって、感じ方が丸ごと一緒なんて人なんていません。近い感覚を持っていても、まったく同じというわけではありませんよね。だって、”あなたという人”はこの世に一人だけなのですから。

だからこそストレスケアも、人それぞれであることが当たり前で、それが普通のことだと思いませんか?

ココロのコントロール

ここからは、このアンガーマネージメントを”ココロのコントロール”としてお話を進めていきたいと思います。

自分自身をコントロール出来ているな!と思っている方はどれぐらいいらっしゃいますか?

最近、自粛の状態が続く中、TVでは『コロナ離婚・DV・虐待』なんて言葉も聞くようになりました。
もしもそんな悲しいことをしてしまう方がいたら、、、『そうしてしまう自分自身も傷ついていないですか?』

自分自身をコントロール出来たら、アナタ自身とアナタのココロも泣かなくて良くなります。アナタの大切な方、身近にいるか方を笑顔にするのは、アナタ自身の笑顔から始まります。

ここで一緒に考えていきながら、少しでもアナタが自分自身を優しくできる方法を探していきましょう。

それではまずは、アナタのストレスチェックをしていきましょう!!

ストレスチェック
  • 毎日、目覚めが悪い
  • 寝つきが悪い
  • 家族での会話をするとき角が立つ言葉を選んでしまう
  • 呼吸が浅い
  • 動きが荒くなってしまう
  • 楽しみがみつからない
  • 家にいるのになぜか落ち着かない
  • 普段はイライラしないところでイライラしてしまう

今の自分に当てはまる項目はありましたか?一つでも該当する方は、無自覚でもストレスを感じているかもしれません。

また、ストレス原因を知ることで、アナタ自身をそのストレスから解放することができるかもしれません!
以前ストレッサーと言うストレスの根本的な原因やストレスとは?
などを掲示した記事がありますので、そちらも一緒にご覧くださいね。

ココロのコントロールのススメ

アナタ流のリラックスができる方法を見つけましょう!!
  • 深呼吸をしましょう!(話をする前、話を聞いている時は特に!!)
  • 太陽を浴びましょう!(朝の太陽を浴びることは睡眠の質を上げるためのポイントにもなります!!)
  • 体を動かす家でできるストレッチなどを意欲的に!!(睡眠の質もそうですが、身体を動かし汗を流し気持ちも心も一緒にリフレッシュ出来ます!!)
  • 情報の収集は過度にしない、頭を休めてみましょう!(現在TVから流れてくる情報を入れすぎて気持ちが沈んでしまう方もいらっしゃると思います、情報に踊らされず自分自身に優しく休みをとりましょう!)
  • アナタの好きな香りを部屋に香らせましょう!(嗅覚は神経にとても作用します。嗅覚から癒しやリフレッシュを感じてみてください!!)
  • たまには自分自身を甘やかしてみてください!!(たまには好きなモノを食べるとか、好きな映画をみたり、好きに時間を過ごしましょう!!)
  • 鏡の前で笑いましょう!!(最近笑ってますか?口角を上げると人の脳が笑っていると感じて気分も上げることが出来るんですよ!シンプルに簡単なことです笑顔を作ってみてください!!)
  • 〜であるべきをやめましょう!!(近くの誰かに優しく出来るのはアナタ自身に対しアナタが優しくアレルからです。〜であるべきと思っていると中々難しくはないですか?一度〜であるべきをやめてみてはいかがでしょうか?)
  • 自分自身を目一杯褒めてあげましょう!!(言うまでもありませんアナタが今生きている事が素晴らしい事です。アナタを褒めてあげてください!)

リフレッシュの方法をみていただきました。アナタにあったリフレッシュの方法は見つかりましたか?
これを気に是非お試しください。そして未来のアナタが笑顔でいられますよう心から願っています。

それでは最後にアナタのココロを癒す精油をご紹介します。

アロマでストレスケア

ここでは、気分を柔らかくしてくれる精油をシェアします!!

マンダリンCitrus reticulata(キトルス レティクラタ)』ミカン科

エステル類アントラニル酸ジメチル
*このエステル類のアントラニル酸ジメチルが55%前後入っている精油は、不安なココロを香りで柔らかくしてくれると言われています。

プチグレンCitrus aurantium ssp. amara(キトルス アウランティウム アマラ)』

エステル類アントラニル酸ジメチル酢酸リナリル
*酢酸リナリルには鎮静やストレス緩和や不眠などにも優しく作用すると言われています。
『酢酸リナリルを含む精油:ラベンダーアングスティフォリア・ラベンダースーパー・ネロリ・プチグレン・ベルガモット』

マジョラムOriganum majorana(オリガナム マヨラナ)』

モノテルペンアルコール類テルピネン-4-オール
*テルピネン-4-オールには副交感神経を強壮する作用があると言われています。
『テルピネン-4-オールを含む精油:ラヴィンツァラ・ティートゥリー・ジュニパー・ローレル』


さて、アナタの気分を柔らかくしてくれる精油をご紹介しました。アナタの好きな香りは見つかりましたか?
是非この香りを好きな方法で使ってアナタの暮らしに笑顔を運んでみてくださいね!!
・ディフューズ・入浴・ルームフレグランスなどなどご活用いただけたら幸いです。

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